Сега има толку голем број на диети кои било кој од производите има специјално дизајнирана диета. Но, малкумина знаат за менито за губење на тежината врз основа на спанаќ - ова е релативно нова верзија за оние кои сакаат да ги изгубат тие дополнителни килограми.
Прво на сите, тој е претставен како метод за подобрување на здравјето на исхраната, со кој можете да постигнете губење на тежината и чистење на телото во најкус можен рок. Идејата да се користи спанаќот како основа не е нова, но овој метод се здоби со популарност само неодамна, благодарение на богатиот состав на централниот производ и добри резултати по нејзиното внесување. Што друго се главните предности на исхраната на спанаќ?
Дали зеленчук ќе изгуби тежина?
Зеленчук нема да даде тенок фигура за неколку недели, но ќе ви овозможи да добиете форма без многу жртва во однос на дневното мени.
Самата по себе, оваа состојка нема карактеристичен вкус, затоа не е препорачливо да го земате без дополнителни производи - соседните адитиви нема да го нарушат целиот ефект, но ќе ви овозможат да експериментирате со различни јадења.
Постојаното присуство на спанаќ во исхраната не само што може да се спречи, туку и да излечи многу болести. Можно е да се јаде третираната трева и стари лица, деца, па дури и бремени жени. Таквата диета не подразбира штрајк со глад., но на сметка на планираното мени и акцентот на зеленчукот, ви овозможува да го задржите телото во добра форма.
Состав и корисни својства
Честата потрошувачка на спанаќ ви овозможува да го намалите внесот на калории, поради тоа што вишокот телесни масти се акумулира во телото. Самиот зеленчук содржи само 20-23 Kcal на 100 g. Токму заради овој уникатен состав фабриката често влегува во различни диети.
Исто така во споменатиот волумен на производот содржи:
- 91,5 g вода;
- 3,0 g протеини;
- 0,5 g масти;
- 3,5 g јаглени хидрати;
- 0,5 g моносахариди.
Метаболизмот се активира со следните елементи:
- фолна киселина и токоферол (витамин Е) - спречување на наводнување на кожата;
- калциум - позитивно влијаат на скелетниот систем, ја зајакнува забната емајл;
- влакна - придонесува за отстранување на токсините од телото;
- железо - е одговорен за состојбата на крвта, го зголемува нивото на хемоглобин, го елиминира ризикот од развој на анемија;
- јод - помага подобро да се асимилираат корисни супстанции;
- витамини од групата Б, А и Ц - го елиминира развојот на рахитис;
- сапонини - позитивно влијае на гастроинтестиналниот тракт, активира перисталтика.
Меѓу другите микроелементи, манган, калиум и магнезиум се од особена вредност, што гарантира добро здравје и чувство на полнота во текот на денот.
Ние нудиме да се види видео за составот и придобивките на спанаќот:
Како да се применуваат свежи, варени и замрзнати производи на оние кои сакаат да изгубат тежина?
Како и секој зеленчук, спанаќ заштедува максимални корисни својства сурови. Затоа, најефикасните јадења ќе бидат оние варијации во кои главната состојка се користи без термичка обработка - салати и пијалаци.
Ја помина фазата на рерната или готвењето, овој производ ќе го изгуби својот нутритивен дел и ризикува да стане само безличен зелен додаток.
За да се пополни оваа празнина, може да го зголеми количеството на состојка што се користи или да се намали времето за обработка (не повеќе од 10 минути на оган).
Кои количини да ги користите?
Дури и само спанаќ одбранет од градината треба да се чува непромислено во фрижидер не подолго од 2 дена, инаку почнува да исчезнува. Алтернативно, може да се замрзне за да се продолжи времето на одгледување на растенијата на неколку месеци.
Исто така е дозволено да се купи производот во вакуум амбалажакоја се чува во затворен формат со недели, но по распакување треба да се користи во рок од еден ден. Дневната стапка на потрошувачка на спанаќ зависи од компонентата, која вреди да се пополни во телото. Просечната количина е намалена на 55-70g, ако исхраната изразуваат исхрана или контраиндикации не наведуваат различна количина.
Може да биде на празен стомак или не?
Спанаќот не се однесува на оние производи кои лесно се апсорбираат од човечкото тело. Затоа не е препорачливо да се користи на празен стомак во големи количини: може да доведе до стомачни нарушувања и болка.
Најоптимален излез е да се ограничите на чаша сок, притисната од спанаќ, која има свежа арома и богата зелена боја. Таков свеж треба да се пие веднаш по подготовкатаи не оставајте за подоцна.
Дали е дозволено да се јаде по 6 часа?
Нутриционистите препорачуваат по 18 часот да не ги додаваат производите од мени со "негативна калорична содржина", која исто така вклучува и спанаќ. На своето варење, телото троши повеќе калории отколку што се содржани во самата фабрика. Подобро е да ја одложите вечерата на оваа диета порано.
Кои производи да се комбинираат?
Сам по себе ова зеленчукот има неутрален вкус, па затоа е многу погодно да се комбинира со сите видови на храна, како што се месо, риба, сирење и млечни производи. Добра комбинација би била со ореви и друг зеленчук:
- компири;
- домати;
- мешунки;
- наут;
- морско оревче;
- борови ореви.
Спанаќот често се користи како дополнителна состојка.да го подобри или нагласи вкусот на главниот курс. Дури и во случај на рецепти за исхрана, од исклучително значење е да се обидеме да ја вкусиме храната.
Спанаќ диета
Клучниот нијанса на овој прехранбен систем е употребата на спанаќ во подготовката на скоро сите јадења од дневното мени. Овој пристап значително ќе го намали бројот на калории. Најпопуларниот начин да се постигне овој ефект е да се земе класичната диета на спанаќ за 5 дена како основа:
- Ден 1
- Појадок: тврдо варено јајце, салата од 2 домати и лисја од спанаќ, зачинета со сок од лимон и маслиново масло, 2 парчиња бел леб.
- Ручек: пилешко филе на скара, гајба за спанаќ.
- Вечера: Салата со спанаќ со зеленчук.
- Ден 2
- Појадок: овес јогурт и чај без шеќер.
- Ручек: супа од спанаќ.
- Вечера: парен спанаќ и портокал.
- Ден 3
- Појадок: пржени јајца со спанаќ, парче црн леб.
- Ручек: риба, спанаќ и ориз.
- Вечера: парен спанаќ и грејпфрут.
- Ден 4
Појадок: спанаќ, јаболко и морков сок.- Ручек: пилешко со спанаќ.
- Вечера: зачинет ориз.
- Ден 5
- Појадок: 2 варени јајца и 1 јогурт.
- Вечера: пилешко со гарнир за спанаќ.
- Вечера: свеж овошен сок.
Појадок: спанаќ, јаболко и морков сок.Овој курс не се препорачува да се доживее подолго од наведениот период.бидејќи главната состојка содржи оксалати, кои значително ја кристализираат и предизвикуваат формирање на бубрежни камења. Но, на крајот на исхраната, можете периодично да го вклучите спанаќот во вообичаената исхрана во која било форма:
- во омлети;
- пица;
- лазања;
- мусака;
- свежи пијалоци.
Рецепти за тенка фигура
Заедно со акцентот на спанаќот, пушена и пржена храна, колачи и други кондиторски производи беа забранети - сите јадења каде што има вишок на калории и брзо јагленохидрати.
Сепак губење на тежината со вкусни јадења од спанаќ е реално, но тие треба внимателно да се избираат:
Смешни
- 7 листови од спанаќ;
- 1 зелено јаболко;
- 2 листови од зелка;
- сок од лимон 0,5;
- 200ml вода.
Треба да ги измешате сите зеленило во блендер, да додадете сок од лимон и чаша вода за да добиете полесна текстура. Пијте го пијалокот што ви треба, кога има чувство на гладно не повеќе од 2-3 пати неделно.
Ние нудиме за да видите видео рецепт за готвење пијалак со спанаќ:
Салата
- 1 куп спанаќ;
- 0.5 ореви;
- 2 суп.л-патки. сок од лимон;
- 1 чешне лук;
- 1 лажиче соја сос.
- Лисјата од спанаќ треба темелно да се исплакнат со ладна вода и изложени на чинија.
- Следно, соја од соја се меша со сок од лимон.
- На облекување се додаваат сецкани ореви и кршен чешне лук.
- Конечната мешавина е добро измешана со зелени листови и нискокалорична салата ќе биде подготвена.
За да се подобри вкусот, ќе се овозможи екстра девствено маслиново масло и 50-70 гр. Сирење од фета (или козјо сирење). Покрај тоа, Може да додадете семе од калинка во садот.
Ние нудиме видео рецепт за готвење салата со спанаќ:
Пире од компири
- 300 гр спанаќ;
- 20 гр брашно;
- 10 гр путер;
- кромид и зеленчук;
- јајце;
- зачини
- Листовите од шишарките мора да се мијат и исечат.
- Потоа ставете го садот со солена вода.
Земете малку течност за да го направите пире, а не супа од крем.
- Исто така, зачувајте го брашното во садот и префрлете го во спанаќ.
- Во истиот сад, исечете го кромидот и гответе до тендерот.
- На самиот крај, додадете малку сол и други зачини.
- Варени јајца и други билки кои се користат како садови за декорација.
Супа
- 320 гр спанаќ;
- 35гр маслиново масло;
- 75 г кромид;
- 3g лук;
- 15g корен на ѓумбир;
- 300г пилешко филе;
- 2 компири;
- 5g масло од сусам;
- сол и бибер.
- Пилешко месо треба да се исече во големи ленти, истурено во садот.
- Истурете 1,5 литри вода и вријте околу 35 минути.
- Паралелно, треба да го исечете кромидот, лукот и ѓумбирот, потоа ставете ги на загреана тава и вриете 5 минути.
- Испратете ја смесата во супа.
- Потоа, спанаќот се сече на парчиња, а компирните коцки, исто така, се ставаат во тенџере и се готват уште 10 минути.
- По завршувањето, содржината на супата се скрши со блендер, дополнета со зачини и доведена до вриење.
- Пред сервирањето можете да го попржете портокалот со масло од сусам.
Ние нудиме видео рецепт за готвење супа со спанаќ:
Што да се замени во исхраната?
Ако овој производ се појавува во вашето мени пречесто, а вие не сакате да заминете од принципите на исхрана, можете да најдете достоен аналог за тоа. Најблиската копија на спанаќ во зелениот сад е брокулата.. Таа, исто така може да се замени со модар патлиџани, особено кога има рецепт со предмети за печење. Наместо спанаќ во исто време препорачува да се користи киселица со неколку капки сок од лимон.
Контраиндикации и несакани дејства
Откако ќе се замрзнат, производот ќе ги загуби своите корисни својства кога ќе се складира во фрижидер.
Покрај тоа Спанаќот не може да се јаде додека губи телесната тежина за луѓето кои имаат проблеми како што се:
- дуоденални или билијарни канал;
- ревматизам во акутна или хронична фаза.
Во секој случај, пред да почнете да ја следите наведената диета, подобро е да се консултирате со вашиот лекар, бидејќи спанаќот има одредени контраиндикации.
Старите листови на фабриката вклучуваат огромна количина оксална киселина, така што тие не се препорачуваат за лица со нарушен метаболизам на водата и за оние кои имаат камења од песок и мочен меур и жолчни канали. Програмата на диети кои се базираат на спанаќ, е многу популарна меѓу оние луѓе кои сакаат да се ослободат од вишокот килограми и да постигнат здраво тело.
Нема јасно дефиниран вкус, оваа состојка совршено ја надополнува дневната исхрана. и овозможува во најкраток можен рок да го врати вашето тело во нормала. Различните рецепти ќе го олеснат чувството на глад, правејќи стандардна исхрана на многу практичен начин за да се ослободите од вишокот килограми.
